co na redukcji

[...] wchłania się serwatka i białka z mięs, dlatego jada się je okołotreningowo. Wolno wchłanialne białko to kazeina która jest w twarogu, twarogi jadamy na noc aby zapobiegać redukcji mięśnia. Rano najlepiej jadać jajka, to białko średnio wchłanialne ale doskonale przyswajalne. Jeśli jadasz jajka, to w żadnym wypadku nie wyrzucaj żółtek, bo [...]

[...] lub HIIT musisz wybrac sam. Ja robie aero 3 razy w tygodniu i HIIT 2-3 razy w tygodniu. Poczytaj o tym. Trzecia sprawa. Trening na siłowni. Zeby wszystko wyglądało jakoś po redukcji a nie jak wieszak musisz troche cwiczyc na silce. Nie zadne dzielone na partie treningi tylko jakiś FBW np. Mi polecono własnie to i jestem zadowolony. Cwiczysz 3 [...]

[...] 88 cm, dzisiaj mierzyłem na czczo. Mięśnie brzucha są bardziej widoczne, od poniedziałku będzie ZDECYDOWANIE większa aktywność. W sumie trochę bałem się tej pierwszej redukcji, bo zawsze stawiałem na cyferki na wadze, ale nie jest źle. Myślę, że jeszcze miesiąc pobędę na ujemnym bilansie i od połowy listopada lecę z jakościową masą. [...]

Szósty tydzień redukcji, waga w sumie stoi w okolicach 75kg +/- W końcu zdecydowanie lepiej widać już mięśnie brzucha , tak się zastanawiam skoro już tyle tłuszczu zgubiłem to może warto dojść do tego 10% bf jeżeli jest to możliwe, bo wcześniej sądziłem, iż pociągnę ten ujemny bilans do końca tego miesiąca, a od listopada wezmę się za budowanie [...]

Jak nic nie widzicie to chyba ślepi jesteście, spójrz sobie na zdjęcie z pierwszych dni redukcji, gdzie w pasie miałem bodajże ok 93cm, a teraz jest 86,5 ale dzięki za rady :] Nie jestem slepy, wprost przeciwnie, nie widze rzeczy, ktorych nie ma. Jestem zdania, ze kazdy kolejny progres w twoim wydaniu bedzie odznaczal sie niskim efektem wizualnym. [...]

[...] Wydaje mi się, że raczej będzie to zbyt krótki okres. Istotne jest również to, co dokładnie robiłeś wcześniej. Nie widzę abyś to opisywał. Jeżeli np. jesteś po dłuższej redukcji, to dalsze przebywanie na ujemnym bialnsie kalorycznym niekoniecznie będzie dobrym pomysłem. Wydaje mi się jednak, że najlepiej konsultować to ze swoim trenerem. On [...]

DZIEŃ 160/42 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/6/9/5737f4668cbc44b59e61bf7fc6bbbdd6.jpg Okej dzięki tzw ja też najbardziej jeśli chodzi o adaptogeny to o ashwie myslalem w sumie [...]

DZIEŃ 160/42 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/6/9/5737f4668cbc44b59e61bf7fc6bbbdd6.jpg Okej dzięki tzw ja też najbardziej jeśli chodzi o adaptogeny to o ashwie myslalem w sumie [...]

1. Jest to kwestia indywidualna i uzależniona od okresu redukcji oraz ogólnej aktywności fizycznej. Sugeruję urozmaicać aktywność wprowadzając interwały, aeroby, tabatę, czy kompleksy sztangowe. 3. Nie bardzo rozumiem pytanie. Skoro chcesz redukować to tak. Jeżeli nie, to nie. Bez wątpienia warto zejść nisko, aby później budować lepszej jakości [...]

[...] tym stracimy szybciej większą ilość mięśni, a nasz metabolizm szybciej zwolni, co odbije się nie tylko na samopoczuciu ale może również na zdrowiu, w sytuacji źle rozłożonej redukcji w czasie. Jeżeli jednak masz jeszcze z czego odejmować, a spadku obwodu w pasie, czy wyglądu sylwetki nie Obserwujesz, to jak najbardziej można zmniejszyć ilość [...]

DZIEŃ 164/46 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna Dieta: /SFD/2020/6/13/db378bf377b741529ff41a5af2211017.jpg Akurat wchodzę na yohe, więc jakbyś wytrzymał tydzień to dam ci znać czy to moje [...]

[...] się na sok 2/ może lepiej złapać masę na maksa żeby potem co redukować 3/chce wykorzystać 110% soku. Czekam na sugestie, bo może ja trochę się zakręciłem i może zamiast redukcji iść na masę i potem redukcja. Priorytetem jest masa mięśniową bo nam organizm trochę oporny, kazdy mały sukces wydarty siłą.. chce wykorzystać maksymalnie działanie [...]

[...] po ptokach według mnie zmarnowałem te prawie 2 miesiące i taka jest prawda. Diety złej nie miałem kcl obcięte, siłownia 3x w tyg, a nic nie leci to coś jest nie halo. Chętnie bym ją zakończył, ale mam jeszcze karnety na siłownię wykupione albo wszedł na masę, gdybym miał pieniądze, bo masa jest droższa od redukcji więcej kcl = więcej jedzenia.

[...] - b oi odczucia i ich naslenie jest bardziej lightowe. Akurat zarowno TSe jak i cleburexin treca to wyjatkowo lagodne spalacze, ktory maja niewielki wplyw na efekt koncowy redukcji, oceny wiec zawsze będa rozne, zaleznie od wyagan, jak i czynnikow dodatkowych-jak choby dieta. W moim przekananiu clenburexin treca to preparat lepszy niz TSe - [...]

[...] jakości spożywanej żywności podsyłam link do dziennika rafała: http://www.sfd.pl/Krata_na_lato__wed%C5%82ug__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7 To jest osoba, której podczas redukcji dodawałem kalorii do diety poprawiajac jednoczesnie jakość spożywanej żywności (co nie znaczy, że nie zdarzały się czity). Temat zamykam bo dyskusja zataczać [...]

[...] robię to, np. dzisiaj zjadłem na śniadanie zwykłe kanapki. Mam ochote na fast food to go jem:). Tylko, że wiedza która siedzie w mojej głowie i upór będą mi kazały w okresie redukcji bardziej harować, żeby to zrzucić tak to już jest ze mną. Jeśli chodzi o wyliczanie składników pokarmowych - nie robie tego ! Posiłki układam sobie na oko, jednego [...]

[...] z biosiry robią robotę. Turę bierze zawodnik z doświadczeniem i bardzo zadowolony, siła, definicja i pompa do tego apetyt i libido lekko w górę. Oxe łyka amator w celu redukcji- siła na duży plus, obrzydzenie do jedzenia a waga w dół. Meta ini biosira również działa jak należy i zero bólu. Co do kruszących się korków to podobno są one [...]

Imo kluczem jest nie samo stopniowe zwiększanie kcal, a wprowadzenie go w odpowiednim momencie. Osobiście zwykle planuje to jako element redukcji, zwykle po roztrenowaniu, nie coś, co ją kończy. Choć zdarzają się też przypadki, gdzie obchodzę się z kimś "jak z jajkiem" i powyższe uzasadnienia są jak najbardziej słuszne, choć też reakcja na [...]

[...] do spożywania mniejszej ilości kalorii i w pewnym momencie osiągnie się swój cel. Wtedy tez organizm nie będzie wołal o więcej bo będzie już przystosowany. Przy szybkiej redukcji, utrata wagi jest często zbyt szybka, a organizm nie zdąży się odpowiednio przestawić. Tzn. może się dostosować przez obniżenie metabolizmu, a to nie o to nam [...]

[...] idzie metabolizm bedzie zwalnial, a co za tym idzie o wiele ciezej bedzie o kolejne kilogramy na wadze w dol. dlatego jak ktos eliminuje wegle na dluzszy okres czasu przy redukcji to warto zadbac o tarczyce i albo robisz to naturalnie ladujac okresowo wegle, albo "nienaturalnie" i dorzucasz hormon t3 i mozesz leciec bez wegli, co tez powinno [...]